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自由泳教学视频初学者基础训练

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自由泳教學視頻+新手遊泳教程視頻教程 《自由泳教學視頻+新手遊泳教程視頻教程》是2012年4月1日上海科技教育出版社出版的圖書,作者是(英)戴克。自由泳教學視頻+新手遊泳教程視頻教程內容簡介 《自由泳教學視頻+新手遊泳教程視頻教程》是自由泳基礎教材,包括《自由泳教學視頻+自由泳教程視頻教程》和《自由泳教學視頻+自由泳教程視頻教程》兩部分,包括6章,共13章。每章都包括基礎練習、簡單動作、自由泳泳姿練習、分解動作、自由泳學習進階和泳姿分解練習等內容。 本書在每章前面均提供了遊泳入門知識,並配有相關視頻教學資源,內容更加翔實、全面。本書每章後面均附有練習答案和解析。《自由泳教學視頻+新手遊泳教程視頻教程》適於初學者閱讀。


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自由泳教學視頻初學者手動作大全 自由泳,顧名思義就是雙手在遊泳過程中所進行的划水動作。很多初學者都認爲自由泳是一種很輕鬆的運動,但事實並非如此,自由泳是一個對技術要求高,強度大,耐力持久性非常強的一個運動項目。 自由泳,初學者的手動作大全! 1、手臂的姿勢 手臂的姿勢很多種,包括手臂的姿勢和臂部的姿勢,手臂的姿勢主要包括:肘關節伸直,肘關節彎曲,肘關節靠攏,肘關節向外擴展,在放鬆身體的同時手臂在運動,手臂向前伸直和肘關節向後伸展兩種方式。 肘關節的伸和屈: 肘關節的伸和屈,在自由泳的練習中是非常關鍵的一個動作,因爲自由泳的划水動作是劃臂和劃手相配合的,所以,在劃手的時候,肘關節的伸和屈是自由泳當中最重要的動作之一,因爲肘關節的伸和屈能更好的協調手臂,使手臂更加的輕盈,使身體更好的遊入水中,使自由泳變得更易。 手臂的彎曲: 在自由泳的練習中,肘關節的彎曲,也是自由泳中至關重要的一個動作,因爲自由泳的划水動作是需要將手臂前伸和後屈相結合,所以,在自由泳的練習當中,肘關節的彎曲是非常重要的,如果手臂前伸和肘關節是彎曲的,那麼手臂就會在水中非常的彎曲,在划水的過程中,手臂的前伸和向後伸展,在自由的練習中,手臂的彎曲是非常重要的動作之一。 肘關節的靠攏: 肘關節的靠攏也叫向手,肘關節向手靠攏是自由泳划水中的關鍵動作之一,因爲在平時遊泳的時候,手臂前伸和手臂後伸是需要手臂靠攏的,手臂靠攏之後,手臂能夠更好的向身體方向划水,如果手肘關節是向手靠攏的,那麼手臂會像弓一樣,雙臂向後伸展,在划水的時候,手臂後伸,在划水的時候,手臂會像弓一樣,所以,肘關節的靠攏是非常重要的動作之一。 2、呼吸的練習 呼吸的練習,在自由泳的練習當中是非常重要的動作,因爲在自由泳的練習當中,自由泳的划水動作是需要手臂呼吸的,在自由泳的練習中,手臂的呼吸是非常重要的,因爲只有良好的呼吸,才能夠使自由泳的呼吸更加的均勻,更加的自如。


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自由泳教學視頻+初學者視頻+視頻教程 自由泳在遊泳比賽中經常使用,但是絕大多數人對自由泳沒有多少了解。爲了幫助大家更好的學習自由泳,下面小編分享自由泳視頻教程。 1、 泳裝選擇 泳裝的選擇要注重美觀性、易清洗性、功能性。泳裝儘量選擇透氣性好的,因爲遊泳是全身運動,出汗後皮膚很髒,穿着透氣性不好的泳裝會容易滋生細菌,另外還要注重防水性、保暖性、舒適度。 2、 泳姿與配速 初學者在練習遊泳的時候,可以選擇自由泳的泳姿,初學者剛開始學自由泳的時候,動作幅度要小,腳要浮起來,這個時候泳姿的練習很重要,同時還要注意呼吸,吸氣的時候身體下沉,呼氣的時候身體向上,初學者通過呼吸的練習,能夠增加呼吸的次數,同時也能改善身體內的肌肉力量。 3、 入水後的動作 做自由泳的時候,入水後泳姿要保持正確和穩定,入水後泳姿的固定,也是讓整個遊泳動作的定型,在遊泳過程中,身體的各個部位都處在水中,在水中進行泳姿的練習是爲了能夠更好的完成動作,讓動作能夠更好地完成。 4、 蛙泳入水後的動作 蛙泳的入水後動作與自由泳有所不同,在蛙泳入水後,蛙泳的動作要更加穩定,在蛙泳入水後,呼吸要有節奏的進行,在呼吸的時候手臂要向前伸直,雙腳要保持不動,在呼吸的時候雙手保持不動,雙腳要向正前方延伸。 5、 身體側移 蛙泳入水後,身體側移也要注意身體的平穩,在練習蛙泳的時候,身體不要出現左右搖擺的現象,要保證自己身體的穩定,在練習蛙泳時,雙腿保持不動,身體側移的時候,不要將雙腿踢向一邊,身體側移的時候,保持身體平衡。 6、 划水自由泳的練習 划水自由泳的練習也要注意動作的協調性,在練習自由泳的時候,手臂不能一直伸到肩部,要注意手臂的穩定,不要將手臂打到身體兩側。在練習自由泳的時候,身體保持穩定,雙腿要保持穩定,然後進行手臂向後延伸,身體保持穩定,雙腿保持穩定。 7、 向上划水 自由泳的向上划水動作練習,身體重心要保持穩定,然後手臂不要向後伸直,手臂要向正前方延伸。


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自由遊泳教學視頻初學者應該如何進行遊泳教學? 自由泳教學視頻初學者應該如何進行遊泳教學? 在遊泳方面,新手需要學習的內容遠遠比想象中多,初學者掌握得越多,越容易在遊泳方面有所突破。下面遊泳小編就給大家帶來自由泳教學視頻初學者應該如何進行遊泳教學? 遊泳初學者應該如何進行遊泳教學? 1、選擇適合自己的遊泳姿勢 很多初學者並不適合在自由泳中鍛煉,因此,在遊泳時要選擇適合自己的遊泳姿勢。初學者可以採用仰泳和蛙泳的方式。初學者仰泳和蛙泳對身體的協調性要求較高,而仰泳和蛙泳是結合性動作,所以初學者應選擇合適的姿勢。 2.呼吸的方法,在遊泳時,呼吸方法對遊泳初學者非常重要。初學者要採取腹式呼吸。初學者應該充分地吸一口氣後再將氣呼出,這樣能夠讓身體達到最大的活動範圍,增加肺功能,加快呼吸的周期,使運動速度變快,從而增加肺活量。初學者在遊泳時,不要將肺吸入體內,而是要通過鼻子吸入空氣。 3.注意呼吸的深度和頻率,呼吸的頻率越快,則運動的深度也就越深,反之亦然。 4.注意動作的平衡,動作的平衡能使身體快速、有力地移動。 5、學會遊泳後,遊泳可以增強力量,提高耐力,遊泳是一項比較柔和、有節奏的運動,運動之後身體的血液會迅速回到心臟。因此,遊泳對增強體質很有幫助,也能提高身體柔韌性,在遊泳時,身體要舒展,並且注意呼吸的深長,呼吸時以吸、呼、停、浮、沉爲原則,這樣能夠提高運動的持久力和效果。


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